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太っている悩みと同じように痩せていることでも多くの悩みが出てきますね。
女性にとって太れないことで起きる悩みの代表的なものにデコルテが貧相に見えてしまうというものがあります。
女性にとって上半身のあたりの肉付きは女性の魅力を決める大事な要素ですよね。
鎖骨から胸板にかけて骨が浮き出てしまうような状態では、男性から見たときにちょっとがっかりという結果につながってしまいます。
この記事では、そんなデコルテの悩みを持っているあなたのために、適切にデコルテ部分をふっくらとさせて魅力的に見えるようにするための具体的な方法を解説していきます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
デコルテ部が痩せすぎていると老けて見られる？
女性らしいふっくらとしたバストは非常に魅力的に見えるものです。
女性の多くは少しでも太ると気にしてすぐダイエットを始めてしまう方もいらっしゃいますが、あまり痩せ過ぎると胸元が貧相になり、女性らしさが失われてしまいます。
普段痩せ気味の方の中にはなかなかバスト周りに脂肪がつかず、気にしている方も少なくありません。
先述したとおり、特にデコルテ部分がガリガリに痩せていると不健康に見えたり、貧相に見えてしまいますし、鎖骨部分が骨ばっていると、実年齢よりも老けて見られることもあるので、痩せすぎには要注意です。
デコルテ部分を美しく見せるためには、ある程度太って脂肪をつけてあげる必要がありますね。
そうすることによって、胸元が広いファッションもおしゃれに着こなすことが出来ますし、水着など露出の高い服装でも胸を大きく見せることが出来るようになります。
胸元に膨らみと張りをもたせることで若々しい印象を与えられ、女性らしい魅力的なラインも作られるのです。
太るためには、食事量を増やしたり、運動をしないようにしたりするというイメージがありますが、それでは今度は健康を害してしまいます。
胸元だけでなく体全体に無駄な脂肪がついてしまうため、メリハリのあるボディラインどころか、寸胴のようなラインになってしまう危険性もあるのです。
健康的に適度な脂肪をつけるためにはしっかりとバランスのよい食事を摂りながら余計な所に脂肪がついてしまわないように適度な筋肉をつけて引き締めていく必要があります。
また、必要な栄養素がきちんデコルテ部分に流れていくように、リンパ付近に溜まっている老廃物もきちんと排出してあげなければなりません。
適切な食事とマッサージや筋トレを続けていけば、胸元だけをふっくらさせることは十分可能です。
体質だから、遺伝だからと諦めてしまうのではなく、まずは理想のボディラインを作るための努力を続けてみましょう。
きっと美しいボディラインを手に入れることが出来るでしょう。
デコルテ周りの血流の改善が有効
身体の中に取り入れた栄養素を体中に届けてくれるのは血液です。
血液の流れが悪くなると、当然栄養も行き届かなくなりますし、冷えや疲労など様々な体の不調を引き起こす原因になってしまいます。
デコルテ部分をふっくらさせたいのであれば、必要な栄養素がしっかりと届くように血流を良くしていくことが大切です。
血液の流れを阻害させる原因になるのは冷えや、老廃物の蓄積が挙げられます。
まずしっかりと体を温めることが大切です。
普段シャワーだけで済ませがちな方も出来るだけ湯舟に浸かり、身体を芯から温めてあげるようにしましょう。
足湯も冷えの改善に非常に有効ですので、特に冷えが酷い時におすすめです。
また、身体の中に疲労物質や毒素などの老廃物が溜まってくると血液の流れを阻害してしまいます。
老廃物の排出を促すためにはリンパマッサージが効果的です。
特にバスト周りには太いリンパ管がたくさんありますので、しっかりとマッサージしてあげるようにしましょう。
まずは耳の後ろから首筋に沿って上から下に向かってさすっていきます。
デリケートな部分ですので、あまり力を入れすぎないように注意しましょう。
今度はデコルテの部分をクルクルと円を描くようにマッサージします。
内側から外側に向かって5回を目安に行いましょう。
次に手の平全体で内側から外側に向かって5回さすります。
今度はバストを下から上に持ち上げることを意識しながら、周囲を大きく円を描くように外回しにさすっていきましょう。
鎖骨部分は老廃物のゴミ箱と言われており、体中を巡ったリンパ液が最終的に集まる部分です。
指を鉤状に折り曲げて鎖骨の骨に沿って外側から中央に向かってマッサージしてあげましょう。
仕上げにデコルテ部分を再度クルクル円を描きながらマッサージします。
脇の下にも太いリンパが通っていますので、手全体で掴むようにしてしっかりと揉んであげましょう。
体が温まっているときほど効果が高くなりますので、入浴中に行うのがおすすめです。
デコルテに脂肪を付けるために意識したい食事
デコルテに脂肪をつけるためには、食事の方法を工夫することも大切です。
太るために過剰にカロリーを摂取したり、真夜中に飲食をしたりするようなことは控えるようにしましょう。
まず、積極的に摂っていきたいものはご飯やパン、麺類に多く含まれている炭水化物です。
炭水化物は体を動かすエネルギーとなる栄養素で、脂肪のもとになります。
特に夕食時は栄養の吸収率が高まるため、夕食の際には炭水化物を多めに摂取するようにしましょう。
また、単に脂肪を付けるだけでは意味がありません。
バストをしっかりと支え、メリハリのあるラインを作るためにはタンパク質も必要不可欠です。
筋肉をつけるのに効果的なのは鶏肉、豆類、卵や魚などです。
ステーキなども立派なタンパク質ですが、カロリーが高すぎたり、消化に悪いというデメリットもありますので、あまり食べすぎないように心がけましょう。
バスト全体をふっくらさせるためには、女性ホルモンを活発にさせることも大切です。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンによく似た栄養素に大豆イソフラボンがあります。
その名の通り大豆に多く含まれている栄養素で、胸を大きくさせたり、肌の調子やホルモンバランスを整えてくれる効果があります。
味噌や納豆、枝豆、豆腐など、大豆食品を積極的に摂取していくようにしましょう。
キャベツやりんごなどに含まれるボロンという成分にも胸をふっくらさせる効果があります。
ただしボロンは非常に熱に弱い性質を持っていますので、出来るだけ加工せず、生のまま食べるようにするのがポイントです。
また、食事の順番を工夫することも大切です。
効率よく脂肪をつけるためには、お米などの炭水化物類をまず最初に食べましょう。
しっかりと噛むことによって栄養の吸収率も高まります。
次に肉や魚などのタンパク質類、最後に野菜やフルーツなどの順番に食べるようにしましょう。
人の胃は約4時間で空っぽになりますので、それを目安に間食を増やしてみるのも太るコツです。
食べても食べてもなかなか太らないという方は、まず、胃腸の調子を整えることからスタートしてみましょう。
食事の際しっかり噛むこと、消化に良いものを食べるようにすることなどを意識することで、食べた物をきちんと消化し、栄養に変えることに繋がります。
筋トレ＋プロテインが効果が高い！
デコルテ周りの上半身を適切に太らせるためにプロテインを利用してみるという方法もあります。
スポーツやボディビルなどで身体に筋肉を付けたい方によく使用されているため、名前は知っているという方も少なくないでしょう。
プロテインの中も色々な種類のものがありますが、太りたい場合にはウエイトアップタイプのものを使用するのがおすすめです。
味や形状も色々なものがありますので、使いやすいタイプのものを選んで使用するようにしましょう。
プロテインは薬ではないので、医師や薬剤師に相談してみるよりも、スポーツトレーナーなどに相談してみるのがおすすめです。
プロテインを飲んでいるだけではデコルテ周りに脂肪と筋肉をつけることは出来ません。
同時にしっかりと筋トレを行っていくことが大切なのです。
まず最も簡単でおすすめなのに合掌ポーズがあります。
体の前で合掌のポーズを取り、肘を大きく外側に開き、肩の高さまで持ち上げます。
そのまま両手に力を入れて互いの手の平を15〜20秒ほど押し合いましょう。
デコルテの筋肉をつけるだけでなく、二の腕のたるみにも効果的です。
また腕立て伏せもデコルテ部分の筋肉作りに効果的です。
勢いをつけないようにすること、呼吸を止めないようにすることの2つに気をつけながら行うようにしましょう。
あまり過剰に筋トレを行ってしまうと、せっかく身についた脂肪が筋肉に変わってしまい、男性のようなガッチリとした体型になってしまう恐れもあります。
また運動後しっかり休ませなければ筋肉は作られませんので、適切に休憩を挟みながら行うことも大切です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させてしまいますので、出来るだけ無酸素運動をとりいれながら、適度に続けていくのがポイントです。
まとめ
デコルテ部分を太らせたいのであれば、食事方法を工夫し、きちんと運動を取り入れながら健康的に脂肪をつけていくことが大切です。
決していきなり体重を増やそうとするのではなく、あくまで適所に脂肪と筋肉をつけていくことがポイントです。
中にはもともと食が細く、一般の方々に比べてたくさんの食事を摂ることが出来ないという方もいらっしゃることでしょう。
そういう場合には、サプリメントを併用してみるのもおすすめです。
体の冷えを改善させて血液の循環を良くしてくれるものもあれば、栄養吸収率を高めてくれるものなど、様々なタイプのものがあります。
漢方薬なども同様の効果が得られるので、漢方薬を活用して健康的に太りたい場合には、専門知識のある薬剤師の方などに相談してみてください。
また、デコルテのあたりが太れなくて悩んでいる方の中には、同じく胸の大きさで悩んでいる方が多いです。
デコルテというよりは、胸から太らせたいと考えているのであれば、以下の記事も参考にしてみてくださいね。
ちなみに、太るためのサプリメントは薬局やドラッグストアには置いてはいません。
実は太るために成分が調整されたサプリメントというのはわりとマニアックな商品なんですね。
インターネットだとこういったサプリメントを見つけることができるのでぜひ活用してみてください。
当サイトでも、デコルテ周りを豊かにするために活用できるおすすめのサプリメントを紹介しているので、まずはサプリメントを活用することに関してのメリットから知ってみてくださいね。
