この記事を読むのに必要な時間は約 12 分です。
女性の場合は上半身がふっくらしているほうが魅力的に見えると考えている男性は多いようです。
逆に胸周りやデコルテ周りが貧相だと女性的な魅力は半減してしまいますね。
ですが、なかなか「上半身だけ太りたい」と思っていても、その方法がわからなかったり、下半身ばかりにお肉がついてしまったりして悩んでいる方も多いのではないかと思います。
このページでは、女性的な魅力をアップさせることに重きを置き、上手に上半身を太らせていくための方法を紹介します。
- 下半身太り気味で自分の思い描いている体型と違う…
- 胸やデコルテのあたりがガリガリでセクシーさに欠ける
- 二の腕が細すぎて鶏ガラみたい…
- 脱いだ時にがっかりさせない体型を目指したい
こんな風に考えている方にとっては必見の情報です。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
女性は本来「下半身」に脂肪が付きやすい
女性にとってダイエットは年中無休の話題のタネ。
でも、太りたいって女性も結構いるということを知っていましたか？太りたいとうっかり言ってしまうと、周囲の「細くて羨ましいわ~」という妬みが怖くて言いだせない、という方がいます。
太りたい女性といっても、全体的にほっそりしてる女性とは限りません。
下半身は太っているのに、上半身は貧弱でバランスが悪いから、上半身だけ！太りたいという願望です。
上半身だけ太ることは、全体的に太ることよりも難しいのです。
逆に下半身だけであれば、割と簡単にお肉がつくかもしれません。
女性はもともと下半身に脂肪がつきやすいのです。
女性の下半身には、子宮という大事な器官があります。
子宮を守るために第二次性徴が始まったころから下半身に脂肪がつきやすくなります。
また女性には授乳という役割もあるため、飢餓状態になった場合でも母乳が生産できるよう、体に脂肪を蓄えるようにできているのです。
その脂肪が下半身により多くついてしまったのが、いわゆる下半身太りです。
太ももやお尻を見るとボコボコしている方。
要注意です。
それはセルライトかもしれません。
セルライトとは脂肪の周りに老廃物やコラーゲン線維が絡まって固く肥大化したもの。
セルライトができると、その部分のセルライトは解消しづらく痩せにくいと言われています。
セルライトの原因とされる、むくみ。
現代女性を悩ますものの一つです。
同じ姿勢を取り続けることにより血行不良が起こり、下半身にたまった血液がうまく戻ってこられず、下半身のむくみを引き起こします。
さらには、効きすぎた冷房などによる冷え、職場や家庭でのストレスに睡眠不足。
どれもがむくみを悪化させる要因です。
その結果下半身だけに脂肪がついてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
ほっとけば下半身にだけどんどん脂肪がついてしまう。
なのに上半身は貧弱。
上半身が貧弱なことによって下半身はより太くバランスが悪くなってしまいます。
上半身だけ太らせるためには何をすればいいの？
上半身だけ太ることはなかなか難しいですが、実はポイントを押さえてとりくめば不可能ではありません。
いくつかのポイントを押さえて効果的に太ることが重要です。
上半身だけ太りたい女性の憧れ、ふっくらした豊かなバスト。
やわらかな女性らしいバストライン。
これは「エストロゲン」「プロゲステロン」と二種類ある女性ホルモンのうち「エストロゲン」が大きく関わっています。
「エストロゲン」はバストアップ効果や美肌効果もあり、別名「美容ホルモン」と呼ばれています。
「エストロゲン」は月経から排卵までの卵胞期に分泌されます。
「プロゲステロン」は排卵から月経までの黄体期に分泌されます。
この二種類がバランスよく分泌されることが大切です。
とても女性らしい体つきの方を見ると、どうしたらあんなふうになれるんだろうと思うことがありますが、それは、ホルモンがバランスよく分泌されているからなんですね。
女性ホルモンが減少したり、ホルモンバランスが狂っている状態では、女性らしい体つきをつくることは難しいと言えるでしょう。
女性ホルモンの減少というと、更年期特有の症状とお思いの方も多いと思いますが、実は20代30代の女性でも、女性ホルモンの減少が起こることがあるのです。
不規則な生活やストレス、運動不足、睡眠不足、食生活の乱れ、冷えなど。
どれも当てはまらないという方のほうが少ないのではないでしょうか？
現代の女性をとりまくこういった環境の影響をわかった上で、出来る限り健康的な生活を送ることが、上半身にバランスよく脂肪がついたふっくらとした女性らしい体つきをつくることへの近道なのです。
胸のあたりを太らせることをメインで考えていきたい方はこちらの記事へ
それでは、健康的に太るためには具体的にどんなことに気をつけていけばいいのでしょうか。
大切なのは、食事と運動。
どちらも大切です。
そんなこと知ってる！と言いたくなるほど基本的なことですが、この基本なしでは、綺麗な体つきは手に入りません。
もう一度基本的な健康的な太り方について、この機会に復習してみましょう。
食事習慣で気を付けたいこととは？
食生活は毎日のことなので、意識するかしないかで大きく体型が違ってきます。
最初は、食事のたびに考えるのが面倒だなと思っていても、毎日の習慣にしてしまえば、健康的な食生活を送ることは難しくありません。
女性ホルモンの分泌を促す作用があるものの一つが大豆イソフラボンです。
イソフラボンの中でも大豆に含まれている大豆イソフラボンは「植物性エストロゲン」と呼ばれるほど、女性ホルモンとよく似た働きをすることがわかっており、女性らしい体作りには必要不可欠です。
大豆イソフラボンが多く含まれる食品は、納豆、豆腐、きな粉、大豆飲料、油揚げなど、日常的によく目にする食品です。
大豆イソフラボンの一日の摂取目安量は50グラムほど。
納豆1パック、豆腐1/2丁ほどです。
難しくはなさそうな量ですよね。
ただ、外食が続いたりする場合は、選ぶメニューによっては摂取が難しくなることもあるでしょう。
毎日少しずつ摂取することが望ましいので、同じようなメニューが続いてしまわないようにしたほうが良さそうです。
その他に、タンパク質は女性ホルモンを活性化させます。
たんぱく質を多く含む食品は、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆製品などです。
タンパク質は毎日生まれ変わっており、さらに体内では作り出せないもの（必須アミノ酸）もあるので、毎日食べ物からたんぱく質を補給しなくてはなりません。
たんぱく質をとる際のポイントは食事に必ずとり入れることだけでなく、間食をする際にも意識してたんぱく質を含むものを選ぶと、十分なたんぱく質がとれるでしょう。
女性ホルモンのバランスを整える働きのあるビタミンEも忘れてはなりません。
ビタミンEが多く含まれる食品はナッツ類、タラコなどの魚卵類、モロヘイヤやかぼちゃなどの緑黄色野菜です。
ビタミンEの化学名は「トコフェロール」、ギリシャ語で「子どもを産む力を与える」という意味です。
女性との関係がとても深いビタミンだということがわかります。
マッチョにならずに上半身を太らせる運動の方法
次に、運動です。
運動は食事と違って、必ず毎日するものではありません。
意識しないと、なかなかできないですよね。
でも、上半身を女性らしくするにはハードな運動は必要ありません。
まず大切なことは上半身のストレッチをして、血行を良くすることです。
上半身に自信がないと、ついつい猫背になってしまいがちだと思います。
その結果血流も悪くなっていることが多いと思います。
まずは、凝り固まった上半身をゆっくりとほぐしましょう。
ストレッチは力を入れる必要はありません。
痛いところまで動かさなくて大丈夫です。
気持ちがいいと思える程度に、ゆっくりと、上半身全体をほぐしていきましょう。
まず首を前後左右にゆっくり動かします。
呼吸を止めずに、首がじっくり伸びるのを感じながら行いましょう。
次に肩をゆっくり上下に動かします。
背中が曲がっていないか注意しながら行ってください。
そして手を背中の後ろに回し胸をグーッと開きます。
手を後ろで組んで遠くへ伸ばせば、よりしっかりと胸を開くことができます。
今度は頭の上で手を組んで体を左右に倒してみましょう。
体の横側を伸ばすことができます。
こうして順番にストレッチすることで体をほぐしてあげましょう。
体が十分にほぐれた後は、上半身の筋肉を鍛える筋トレです。
筋トレだけ行うと、カチカチに固まった体に硬い筋肉がついて、下手をするとマッチョな上半身になってしまいます。
しなやかな女性らしい体づくりにはストレッチをしてから、筋トレを行うようにしょう。
筋トレと言っても、普段使っている上半身の筋肉を意識する程度で十分です。
ポイントは、しっかりと使っている筋肉を意識することです。
胸の前で両手を開いて合わせます。
その手のひらを左右でぎゅーっと押し合います。
その時に腕の力だけでなく上半身全体を使って行うようにしましょう。
ただ、手を押し合うだけですが、上半身全体の筋肉を使うことができます。
まとめ
上半身だけ太ることは、体重さえ増やせばできることではありません。
ポイントを押さえて取り組むことが重要になってきます。
このポイントを知っているかどうかが、成功の分かれ道です。
ポイントさえおさえておけば、上半身だけ太ることは可能です。
女性ホルモンを意識した食習慣、上半身のストレッチに筋トレ、こういった毎日の小さな積み重ねが女性らしい上半身をつくるための近道です。
一度習慣になってしまえば、あとは大きな苦労なく続けられることばかりです。
ポイントを押さえて最小限の努力で、女性らしいラインの上半身を手に入れましょう。
素敵な上半身を手に入れたあなたがしたいことはなんですか？
理想の自分になった姿を想像して、頑張りましょう！
上半身だけ太りたい女性には太るためのサプリメントを活用することがおすすめです。
サプリメントを使えばツラい運動や食事制限などで負担をかけすぎることなく、上手に肉付きをよくして行くことができます。
このサイトではサプリメントの利点ついても解説しているので、まずはサプリメントを活用するメリットを知ってみてくださいね。
