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太りたいと思っているのに、食べてもなかなか太れない…
太れなくて悩んでいる人の多くは、太りたいのに太れないことで悩んでいます。太っていることで悩んでいる人が羨ましいとさえ思ってしまいますね。
実は、ただやみくもに食べているだけでは太ることはできません。
適切な食事を心がけることで、太りやすい身体を作ることは可能です。
このページでは普段の食事でどのようなところに気を付けていれば太りやすくなるのか、オススメメニューと太りやすい食材のベスト5を解説します。
上手に太るためには食事の時にどんなことを意識すればいいのかわかるようになりますよ。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
大事なのはたんぱく質を摂取すること！
太りたい人はただ炭水化物や脂質の物量を多くするだけでなくたんぱく質の栄養素も摂取する必要があります。
一般的に炭水化物や資質の物量を多くすることで体脂肪の増加が見込めます。
しかしたんぱく質の栄養素は太ることの重要な鍵を握っています。
脂肪があり適度な筋肉がついている状態が太りたい人には理想形ですので、より多くの筋肉増強を狙う意味でもたんぱく質はとても大事になってきます。
このたんぱく質を含んでいる主な食品は肉類や魚類、豆類や卵、牛乳などがあります。
おすすめのメニューは鶏むね肉を使ったメニューです。
鶏むね肉は100グラムあたりのタンパク質栄養素は34.7グラムと高いのが魅力です。
さらにはアミノ酸のスコアも高く非常に栄養価に優れた食品になります。
鶏むね肉は手ごろな値段で手に入れることもできる経済的な面も大きなポイントとなります。
忙しい方や料理があまり得意でない方におすすめなメニューは炊飯器を使って調理する鶏むね肉の照り煮です。
太りたい人向けオススメメニュー！鶏むね肉の照り煮の材料
材料はたった2つです。
200グラム程度の鶏むね肉に麺つゆだけで簡単に作れます。
まず鶏むね肉をカットしていきますが、このとき食べやすい大きさに鶏むね肉を切るようにします。
すべて食べやすい大きさに鶏むね肉をカットしたら炊飯器に入れていきます。
使用している麺つゆのパッケージ説明をしっかりと読みそれに従い濃度を薄めるなどして調整します。
麺つゆを入れる量ですが、目安として鶏むね肉が隠れるくらいの量を炊飯器に入れていきます。
調理カップで計量するなどの面倒な手間もなく、鶏むね肉がつかる程度を目安にお好みの状態でさらに量を増して濃厚なものにしても構いません。
あとは普段お米を炊くように炊飯器のスイッチを入れるだけで良いのです。
炊きあがったらあっという間に鶏むね肉の照り煮の完成です。
2つのシンプルな材料で簡単かつ気軽に調理でき、良質はタンパク質をしっかりと摂取することができ食べごたえも満足いくボリューム感です。
太るための正しい食事のとり方！栄養吸収率が鍵！
太りたい人は太るために摂取カロリー量を多く増やすことは食事の摂り方として大前提です。
しかしここで太りたくて十分に食事の摂り方を摂取カロリー量を意識して食べているにも関わらずなかなか太れない人も出てくるのも現実です。
この太れる人と太れない人の違いには実は栄養吸収率が大きな鍵を握っているのが分かっています。
この栄養吸収率が低下している状態だと普段からどんなにたくさんの摂取カロリー量であって摂取するカロリーを増やすようにしていてもその栄養を吸収する力が低下しているため体重増加にはなかなかつながらないのです。
摂取カロリー量を増やすことばかり意識するのではなく摂取カロリーを増やしながら栄養吸収率を高めることが太るための正しい食事の摂り方と言えます。
栄養吸収率を高めて上げるのに役立つ食物は酵素の摂取が有効です。
この栄養素は主に発酵食品や生の野菜、果物や刺身、無殺菌の牛乳などに含まれています。
最も多くの酵素を含んでいる食品はなかでもヨーグルトや納豆、チーズ、漬物、キムチなどがあげられます。
太るための正しい食事の摂り方では摂取カロリーの量を増やしながら同時に酵素を多く含んだ食品を一緒に摂取することが大切です。
酵素の食品であるキムチ、チーズを使って作る簡単にできるキムチドリアのメニューはオーブントースターで簡単に作ることができます。
刻んだキムチ2分の1カップに対しご飯1人分量が目安です。
よく2つを混ぜ合わせたら耐熱皿に盛っていきます。
そこにとろけるチーズをお好みの量だけたっぷりと散らしてオーブントースターで焦げ目がつくまで焼いていきます。
オーブントースターがない場合は電子レンジで代用できます。
有名な料理愛好家が紹介したメニューでもあるので美味しさは保証付きです。
ご飯の炭水化物とキムチとチーズなどの栄養の吸収率をアップさせてくれる栄養素のダブルの摂取でき、このメニューを基本にアレンジなどの応用レシピの幅も広いのが魅力のキムチドリアです。
食事回数を多くする
痩せている体質を改善するためにはこれまでより食事の回数を多くすることも大事です。
食事の量をただ増やすだけでなく、太るためのコツは食事の回数や食事をする時間も大きな貢献を果たしてくれます。
健康的な形で太るためのベストの食事回数は1日3食以上です。
とにかく1日3食をしっかりと意識して十分に食べることが必要です。
そして忘れてはいけないのが間食です。
1日3食しっかりと食事を摂ることに加え太るためには間食を1日1回から2回ほど挟んであげることが重要です。
おやつや軽い軽食などの間食で1日3食プラス2間食が理想的でです。
自然と摂取カロリーを上げることができます。
さらには太る食事の回数を意識することに加え、食事をする時間を工夫して太ることができるタイミングも意識してあげるとより効果的です。
太る食事のタイミング時間はずばり夜です。
この夜のタイミングは朝よりも20倍も太りやすいです。
また夜の22：00から深夜2：00のタイミングは最も太りやすいので太るのに有効です。
夜の時間帯は朝や昼と比較し食べたものが体内に蓄積されやすくさらには栄養の吸収率も高いです。
夜は消化器官機能が高まっているため栄養が吸収されやすくやせ型を改善したい方は夜遅くにたくさん食べると効率よく太ることができます。
夕食は十分な量を食べ夜食も食べるようにします。
逆にあまり太りにくいのは午後の14：00から15：00と言われています。
このときの食事の摂取はできるだけ避けるのが太るには賢明です。
朝食や昼食はできるだけ早めに摂る必要があります。
注意したいのが大量の食事を一気に食べてしまうことです。
これはあまり体に吸収されずに便となり排出される可能性も無視できません。
体にしっかりと栄養が吸収されることも十分に配慮し、一気食いなどは避けたほうが良いです。
1日3食プラス2間食を基本にポイントをおさえることが太るために大きく役立ってくれます。
太れるおすすめ食材・食品とは？おすすめベスト5を発表！
効率よく太るためには太れる食品や食材を把握することが役立ちます。
炭水化物の代表的食品でもあるお米やパンは定番ですね。
どんな食品が太りたいときに役立ってくれるのでしょうか？
パン
まず最初のおすすめはパンです。
実はパンは白米よりもさらにカロリーを上回っている食べ物です。
炭水化物が主であるパンに糖質や脂質である甘いジャムやバターを塗って食べるとさらに太ることができます。
また間食として最適です。
プロテイン
おすすめベスト2はプロテインです。
プロテインは筋肉を作るために必要な栄養素でもあるタンパク質を豊富に含んでいる健康食品として知られています。
健康的に太るために必要となる栄養を理想的に提供し効率よく太ることができます。
普段の食事ではなかなか補えきれないと悩んでいる方はもちろんのこと、今以上よりも一回り大きな体になりたい願望がある人にもプロテインは役立ってくれます。
ナッツ類
おすすめベスト3はナッツ類です。
このナッツ類は植物性油脂を豊富に含んでいるのが特徴で胃もたれしにくい食材でもあります。
ですから胃腸が弱く痩せ気味の方にも効率よい摂取が期待できます。
またナッツ類の食材はほかの食品と比べカロリーも高く、糖質も高い食材に分類されます。
栄養吸収率が低いかたも意識して食べることがおすすめです。
揚げ物
おすすめベスト4は揚げ物です。
脂質と糖質からなる揚げ物はとても太りやすい食べ物です。
体重は体脂肪を増やしたい方に最適です。
筋肉をつけたい方は揚げ物の摂り過ぎには注意しバランスを調整する必要があります。
洋菓子などの甘いもの
ベスト5は菓子パンや洋菓子、ケーキ、ドーナツなどの甘いスイーツです。
甘いお菓子は糖質と脂質であり1個当たりのカロリーも高カロリーです。
またつまみやすく間食にも食べやすい形態など太るために便利な食べ物といえます。
しかし食べ過ぎは太る以外の体への影響も配慮し食べる量には十分に気をつけてあげることもポイントです。
健康的な食事を意識しながら太ることがポイント
ただ太るために何でも食べることだけを考えるのは悪い食事習慣を招くだけでやせ型の体質改善には意味がありません。
重要なのは健康的な方法を意識して太るということにあります。
いくら体重を増やし太れたとしても健康を損なってしまっては意味がありません。
摂取カロリーを増やすと同時に栄養吸収率を高めることを意識し、胃腸への負担も考えしっかりと1日の食事を分けることが大切です。
3食をきっちりと食べたうえで間食を行うことで健康的な太り方が期待できます。
また程よい筋肉をつけることも大切なことで、たんぱく質の栄養素の摂取も忘れず、適度な筋肉を増やす運動も取り入れることが理想的な形です。
悪い習慣が太るに繋がるのではなく、太るためには健康的な食べ物の摂取が大きな成功を握っています。
また、太るためにサプリメントを活用すると大きな苦労をせずに適切に太ることが可能です。
普段の食事に加えてサプリメントを活用することも検討してみてくださいね！
