女性にとって体系の悩みというのは本当に深刻ですよね。
痩せたいと思う女性がいる一方で、中には痩せすぎてしまい悩んでいる方もいます。
このページを訪れてくださったあなたもそうなのではないでしょうか？
「太りたいと思っているのに全然太ることができない…」
ガリガリの自分の体型がコンプレックスとなり、異性から良いイメージを持ってもらえないというマイナスな思い込みに変わり、恋愛にも積極的になれない。
そんな状況が続いてしまったとしたら非常にもったいないですね。
この記事では女性が適切に太るための方法を解説しています。
見た目の印象をアップさせるためにはどういった太り方をすればいいのか、太るための食事について詳しく掘り下げていきます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
残念なケース：ガリガリでバストも小さい
太りたいと思っていても思うように体重が増えず、細すぎる体型が悩みの種となっている方の多くは、同時に胸の悩みも抱えていることが多いです。
確かに、痩せていると全体的に体に肉が付いていないため、バストも小さくなりがちです。
そのことから、バストアップして魅力的なボディになりたいと思う人が多くいます。
男性側の視点から見ても、痩せすぎな体型に魅力を感じるという男性は少ない傾向にあり、スリム体型な女性よりは、多少ふっくらとしている方が魅力的だと感じる男性が多いようです。
痩せすぎな女性の場合、体質的な問題もありますが、傾向として女性ホルモンが少ない場合が多くあります。
エストロゲンとプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンは、脳の視床下部の指令によって卵巣から分泌されますが、何かしらの原因によってこれらのホルモンの分泌がうまくいかないと、ホルモンバランスが乱れて自律神経のバランスも崩れます。
そうすると、体の冷えやめまいなどの不調が増えたり、肌の老化も進行してしまいます。
そして、痩せすぎな人の場合は、この女性ホルモンの分泌が少ない傾向にあります。
その理由の多くは、栄養が不足していることが原因です。
あらゆるホルモンは、栄養素を元に作られています。
つまり、栄養不足の状態ではホルモンの分泌が思うようにできないのです。
女性ホルモンの元となる栄養素はコレステロールとなっており、コレステロールを含んだ食材を摂取することが望ましいです。
体の内側から体調を整え、健康的で適度な肉付きがある方が、女性としての全体的な魅力が高まることに違いはありません。
もちろん、太り過ぎていても問題がありますが、痩せすぎていても魅力は低くなってしまうということです。
また、見た目だけでなく、痩せすぎの状態は健康面でも何かしらの問題がある可能性があります。
体質に合わせて生活習慣を見直し、健康的なボディになることで魅力を上げることができます。
体の部位で言うとどこを太らせるのがいいの？
痩せすぎが気になる、という女性が脂肪を付けたいと思う部位の一番は、胸だと言えます。
実際にバストは豊かな方が女性らしさが強調され、それは分かりやすく女性としての魅力に繋がります。
バストアップを望む場合、ただただ胸だけが大きくてもおかしなバランスとなってしまうため、やはり全体的に肉を付けて、バランスを整えることが重要です。
そうすると、顔や上半身、二の腕、お尻、足など、体全体に適度な太さが必要となります。
顔の場合、痩せていて頬がこけたような状態では、表情が暗く見えてしまうこともあります。
適度なふっくら感があった方が、女性らしさは高まるでしょう。
上半身や二の腕も同様です。
体全体のバランスを整える上で、これらの部位にも適度な肉付きが欠かせません。
肋骨がはっきりと浮き出てしまうような状態では、痩せすぎで貧相に見えてしまいます。
二の腕に関しては、太すぎると肉付きの良さが目立ってしまうため注意が必要ですが、二の腕部分に適度なくびれができる程度の太さがあると綺麗にバランスよく見えます。
女性の場合は、基本的には身長×0.145～0.16で求められる結果が理想の二の腕の太さと言われているため、この数値を参考にすると良いでしょう。
上半身だけ太りたい女性はこちらの記事を参考にしてみてください
次に、お尻や足に関しても適度な肉付きが必要です。
特にお尻の場合、痩せている女性だと全体的に小さく、厚みがないことが多くあります。
このような状態だと、体のラインが綺麗に見えなくなってしまうため、自分でも自信が持てなくなってしまいがちです。
女性らしいボディになるためには、適度に厚みを持たせることが大切です。
足に関しても同じことが言えます。
全体的に細すぎては、不安定でバランスがおかしく見えてしまいます。
太ももやふくらはぎに適度な太さがあった方が、健康的でバランスの良い足に見せることができます。
ただし、足の場合はメリハリが重要で、すべてが太くなってしまうと綺麗に見せることはできません。
足首など、部分的に細さが必要です。
食事や運動習慣ではどこに気を使えばいい？
適度に太るために重要なのは、食事内容の見直しと筋トレを取り入れることです。
特に食事に関しては、太る上で重要なウェイトを占めており、食生活を見直すことで得られる効果も大きくなります。
前述したように、痩せすぎな女性の場合は女性ホルモンの分泌が少ない傾向にあります。
そのため、女性ホルモンを作る元となるコレステロールを含んだ食べ物を摂取することが大切です。
卵やしらす、干しエビや鶏レバーなどに多く含まれているため、意識して摂取すると良いでしょう。
また、女性ホルモンと似たような働きをする大豆イソフラボンの摂取も効果的です。
納豆や豆腐など、大豆加工食品を摂るようにしましょう。
大豆製品は消化吸収にも優れているため、痩せ型の女性のたんぱく質摂取にも最適です。
もちろん、これらの食品以外にも、炭水化物を中心とした食生活にして、野菜も合わせて様々な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
そして、食事の内容だけでなく、食べ方も重要です。
欠食せずに毎食きちんと食べるようにしましょう。
欠食すると体が飢餓状態となり、食事の際に通常よりも多くのカロリーを摂取しようとします。
要するに太りやすい体質になるわけですが、この方法で太ることはおすすめできません。
体が不健康な太り方をしてしまい、その結果、冷え性などの症状を引き起こすことにつながります。
そうならないためにも、バランスの良い食生活を意識し、適度な運動を取り入れて健康的に太るようにしましょう。
なお、運動を行う場合は、筋トレが効果的です。
筋トレを行うことで体に筋肉が付き、健康的に太くなることができます。
また、筋肉が付くことで体の基礎代謝が上がり、余分な脂肪を燃焼しやすくなります。
つまり、筋肉が付いた分だけ太くなり、余計な脂肪は落とせるという非常に健康的な体になることができます。
筋肉が増えた分だけ体重は増え、体全体としては引き締まりながらも適度な太さを保つことができます。
痩せすぎの女性はストレスにも注意！
痩せすぎの女性が太れない理由には、いくつかの原因が存在します。
食事を十分に摂っていても、消化吸収する力が弱く十分な栄養が摂取できていないという体質的な問題もあれば、食生活の乱れによって栄養が足りていないこともあります。
また、ストレスが原因の場合もあります。
強いストレスを感じると、体には様々な不調が起こるようになります。
自律神経が乱れることが原因で、胃酸が多くなって胃が荒れてしまったり、精神的に気を張ることで空腹感を感じにくくなったりと、太る上では欠かせない食事を十分に摂ることができなくなってしまいます。
このような断食に近い状態が続けば、その分だけ体重も減り、どんどんと痩せてしまいます。
そしてこうならないためには、適度にストレス解消を心がける必要があります。
ストレス解消の方法は人によって様々ですが、甘いものを食べてリラックスしたり、買い物をして気分転換したり、運動やアロマ、音楽を聴くことなどが一般的によく行われています。
また、質の良い睡眠を取ることもストレスの解消には有効です。
十分に睡眠が取れている状態の方が、そうでない時よりもストレスを感じにくくなります。
そのため、睡眠が足りていないと感じる時や、些細なことでもイライラしてしまうような時は、ゆっくりと眠れる時間を長く取るようにしましょう。
また、ストレス状態が続いている時には、湯船につかって体を温めることも効果的です。
心身がリラックスできるだけでなく、体が温まることで空腹感を得やすくなります。
運動においても同様です。
体を動かすことでリフレッシュできるだけでなく、エネルギーを消費した分だけ摂取したいと体が感じるようになり、空腹感につながりやすくなります。
人によって効果的なストレス解消法は異なりますが、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけておくと良いでしょう。
魅力的に太っていくことを目指そう！
痩せすぎの女性の場合は、健康的に太ることでこれまでよりも魅力的になることができます。
メリハリのあるボディラインは女性らしさを強調するため、自然と魅力が高まります。
また、健康的に太るということは、体の状態が健康的であることにもなります。
食生活の見直しや適度な運動を取り入れることで、それは可能となります。
そのためにも、1日3食欠かさず摂るようにし、筋トレを取り入れて筋肉を付けるようにしましょう。
また、ストレスを溜め過ぎないように適度な発散をすることも大切です。
ストレスの発散方法は人によって様々なので、自分にとって効果的なストレス解消法を知っておくと良いでしょう。
そうすることで、スムーズに体重を増やしていくことができます。
また、できるだけ効率的に太りたいと考えているならサプリメントを上手に活用すると結果がでるまで早くなります。
自分で行っていける施策には限界があるため、こういったものを上手に活用することが健康的に太るためのポイントですよ。
まだサプリメントを使ってみたことがない方は、サプリメントの使用も視野に入れて考えてみてください。
